Acabo la semana con la primera carrera en la que participo esta temporada y en la que en total he salido a correr 4 días. Esto es lo que he hecho:
Entrenamientos run:
día 1: 5' andando + 30' corriendo Z1-Z2 + 10' andando
día 2: 55' corriendo Z1-Z2 metiendo 2 x 5' Z3 descansando 4'
día 3: 1h05' corriendo Z1-Z2 metiendo 3 x 10' Z3 descansando 3'
día 4: K25 Trail de la Calderona, 3h59'
Y aquí un resumen de los kilometros y horas entrenadas:
Completar 50km en una semana esta muy bien, ahora toca subir un poquito cada semana o bien meter un poco de calidad, dependiendo de lo que tengas hacer proximamente... de momento sal a correr y disfrutar, para coger un buen fondo que es lo esencial
ResponderEliminarHola Abuelo, pues me quedan 4 semanas mas rodando unos 50km semanales mas o menos, este primer mes tengo que acabarlo con unos 175km, el mes siguiente sobre los 210km, así mas o menos hasta los 320km mensuales del mes de marzo, que será el mes en el que mas carga de km realice.
ResponderEliminarQue tipos de entrenamientos pues no lo se, porque me los van pasando mensualmente, pero desde que empece voy rodando a muy bajas pulsaciones, metiendo algunos días algunos cambios de ritmo en la siguiente zona de entrenamientos. Ya veremos que tal va.
Espero que halláis celebrado bien el cumpleaños de tu mujer! Enhorabuena!