lunes, 31 de diciembre de 2012

FELIZ 2013 A TODOS!

Horas antes de las campanadas, desearos a todos un prospero año nuevo!! Que os vaya mejor, o por lo menos igual que este año que ya acaba!

No os paseis con la comilona y el alcohol!!

Un saludo,

Fran.

jueves, 27 de diciembre de 2012

RESUMEN SEMANA 7

Con un poco de retraso, pero aquí cuelgo los entrenamientos que he realizado la 7ª semana, que han sido menos de los que tocaban porque por motivos de tiempo no he podido salir. Así que esta semana solo he entrenado 4 días, 3 de running y 1 de bici de carretera.

Este es el resumen:
día 1: 5' Z2 + 15' Z3 + 5' Z4 + 20' Z3 + 5' Z4 + 20' Z3 + 5' faciles
día 2: 1h 41' bici carretera, 46km.
día 3: 10' Z1-Z2 + 8 x (4' Z3 + 1' Z2 + 2' Z4) + 15' faciles
día 4: 15' Z2 + 30' Z3 + 10' Z2

Y aquí un resumen de kilometros y tiempos y mas info:

PONIENDOME AL DIA

Pues eso, que en estas fechas de celebraciones, comidas, cenas y trabajo, y que mi pareja esta por aquí :), no tengo mucho tiempo, ni para entrenar ni para pasarme por aquí y leer lo que vais haciendo, y menos ya de escribir entradas.

Pero ahora que tengo un rato, antes de ir a dormir, voy a hacer un par de entradas y a leer vuestros blogs.

Como ya he dicho, mi novia ha vuelto a casa por vacaciones y claro, tengo que aprovechar estos días con ella antes de que se le acaben las vacaciones y tenga que volver al trabajo en Suiza. Esto implica recortar entrenamientos, tiempos de estos, etc. 

El fin de año me voy con un par de parejas mas a Barcelona, a pasar allí Nochevieja, así que creo que el día 31 por la mañana saldré a correr por la ciudad condal :). Y ya el día 1, por la mañana cogeremos el avión para ir los dos a Suiza, donde me quedare con ella hasta el día 7. Por supuesto me llevo las zapatillas para correr por allí, esta vez solo las de asfalto, y ya cuando vuelva a visitarla mas adelante ya me llevare las de montaña. Como tendré tiempo, los primeros entrenamientos y entradas de blog del 2013 los haré desde Suiza!

Y poco mas, estos son mis planes para estas semanas. A partir del 8 de Enero vuelta a la rutina, y el día 13 primera carrera del año, la 10K de Valencia.

Espero que todos estéis pasando unas felices fiestas con vuestros familiares y amigos, que las disfrutéis y que entréis al nuevo año de la mejor manera posible. Un abrazo y un saludo a todos y todas!

Fran.

lunes, 24 de diciembre de 2012

NAVIDAD

Después de unos días ajetreados y algún viaje de ida y vuelta a Barcelona, ya estamos en Navidad. Desear a todos una Feliz Navidad y que paséis unas buenas fiestas en familia y con los amigos y con las personas importantes!

Un abrazo a todos y que Papa Noel se porte bien con todo el mundo!! 


domingo, 16 de diciembre de 2012

RESUMEN SEMANA 6

Otra semana mas de entrenamientos finalizada cumpliendo lo estipulado por el mister ;) Rafa Martinez. Cuatro días de running, uno con él, y dos de ciclismo, uno de carretera y otro de btt con Raul y el mister.

Ha sido una semana con mucho aire la mayoría de los días, haciendo que tuviera que volverme a casa el jueves y aprovecharlo para descansar.

El sabado con la btt no acumulamos mucho desnivel porque nos perdimos, pero nos lo pasamos bien jugando con la go pro. Aquí dejo un video, sin editar porque no he tenido tiempo.

video

Aquí dejo el resumen de la semana:
día 1: 5' Z2 + 10' Z3 + 5' Z4 + 20' Z3 + 5' Z4 + 20' Z3 + 5' faciles
día 2: salida 1h45' bici carretera 
día 3: 10' Z1-Z2 + 10x(3' Z3 + 1' Z2 + 1' Z4) + 15' faciles
día 4: 10' Z1-Z2 + 20' Z3 + 5' Z4 + 20' Z3 + 5' faciles
día 5: 2h46' btt
día 6: 1h25' trail, 14km 320m d+


martes, 11 de diciembre de 2012

MATERIAL PARA ULTRAS

Se acercan las navidades y con ello los regalos y la hora de darse algún capricho. Así que tendré que ir pensando en comprarme el material que me falta: mochila, bastones, las zapatillas las tendré que cambiar antes o después y no sé si me dejaré algo que me hará falta. 

Que material me recomendáis? Que usáis vosotros? Que tenga buena relación calidad/precio!!

Para las zapatillas un modelo que me llama la atención son las Asics Fuji-Trabucco. Ahora mismo tengo unas Adidas Kanadia Tr que noto muy duras, sobre todo los tramos que tengo que ir por asfalto. Y desde que tengo las Cumulus 14, voy muy a gusto con ellas. El gel amortigua muy bien. Y creo que las Trabucco llevan el mismo gel. Tampoco me importaría mirar otros modelos que me aconsejéis.

En cuanto a mochilas, pues ni idea. Le tengo echado el ojo a un modelo de Decathlon, la Extend 0-12L, con un precio de 31'95€. Me la he probado un par de veces, y ajusta muy bien. Da la impresión de que no se va a mover. Se puede ajustar por la cadera con velcros y a la altura del pecho con un sistema de ganchos similar al de Salomon. Por otra parte, mi compañero de aventura tiene un modelo de Salomon, una S-Lab, con un precio que ronda los 115€. Me parece bastante cara, pero tengo miedo de comprar una y tener que acabar comprando la otra con el consecuente desembolso.


De bastones no tengo ni idea, aquí me fio de vuestras experiencias y ya después iré de tiendas.

El tema del chubasquero, pues creo que con un modelo del Decathlon me irá bien, ya que por donde vivo no lo usaré mucho, y si lo uso será mas como cortavientos. El que me gusta es el Raid Trail, muy fino y con capucha y con un precio de 37'95€. Bastante mejor que el cortavientos básico que uso casi a diario en días fríos. 

Así que ya veis, estoy hecho un lío. No sé si confiar en textil del Decathlon para una aventura tan importante y dura como me va a ser la Transvulcania o gastar bastante mas dinero y irme a marcas internacionales.

Espero vuestra ayuda para ir comprando el material y empezar a probarlo con antelación. 


lunes, 10 de diciembre de 2012

PRIMERA EXPERIENCIA CON FRONTAL

Hoy, después de unos whatsapp con mi entrenador, Rafa Martinez, hemos decidido ir a correr juntos siguiendo la sesión que tocaba hoy. Hemos decidido ir al Saler (Valencia), un pueblo al lado de la playa (donde estaban encallados los barcos hace un mes) y correr por las sendas entre las pinedas que hay por allí. 

Como habíamos quedados sobre las 17.15, entre cambiarme, aparcar nos hemos retrasado y que el día se había nublado decidimos que seria buena idea llevarnos el frontal.

Mi frontal es un Petzl Tikka2, lo tengo desde hace un par de meses y que me compre con idea de la Transvulcania. Hasta ahora no lo había probado, solo lo usaban mis padres para subir a tender la ropa cuando había oscurecido, así que no tenia ni idea de como iba a funcionar, si iluminaría suficiente. 

Este frontal esta compuesto por 4 leds y funciona con 3 pilas AAA (de las mas finas). Estas se colocan en el mismo cuerpo, abriendo este por la parte que esta en contacto con la goma de sujeción. La verdad que me ha sorprendido. Proyecta un buen haz de luz, sobre algo mas de unos 20 metros por delante de nosotros seguro en la posición mas vertical. Lleva un tipo de rueda mecanizada que permite variar la inclinación del cuerpo del frontal, con lo que podemos jugar aproximando o alejando el haz. Pensaba que iba a ser mas incomodo de llevar. Tiene una espuma fina que recorre todo el plástico por donde pasa la goma que permite que no moleste nada en la frente. Tampoco se me ha movido del sitio, como tampoco se me ha cambiado la inclinación durante el tiempo que lo he llevado. 
Imagen del frontal PETZL TIKKA2

Por otra parte estaba lo de correr por zonas sin luz por primera vez. Ver que sensaciones tenia. La experiencia, aunque corta, ha estado muy bien. La zona era llana y el suelo era arena, tablas de madera, o cemento. Cuando estábamos corriendo por las sendas entre los pinos y la vegetación, escuchábamos ruidos que, seguramente cuando hay luz natural ni tan siquiera escucharíamos, y cuando es de noche, los escuchamos todos. Por las pista de cemento y sobre las tablas de madera la sensación era otra, de tranquilidad, de paz. Solo nuestros pasos y nuestra respiración. 

Al final, nos ha gustado mucho la experiencia, tanto que la semana que viene volveremos, cada uno con un frontal y podré comparar el mío con otro modelo. Hoy han salido 12'08km en 1h5', haciendo cambios de ritmo. Buen entrene y buena compañía, hay que ver como esta el mister, sin correr casi y tirando de mi. 

Me gustaría preguntaros a los que os pasáis por aquí que frontales usáis y cual es vuestra experiencia. Un saludo a todos/as.

domingo, 9 de diciembre de 2012

10K DE VALENCIA, INSCRITO!


Pues me acabo de inscribir en los 10k de Valencia que se celebrarán el día 13 de Enero a las 9.30. Tocará sufrir. El año pasado fue la primera vez que la corrí. La utilice como prueba de esfuerzo para ver mi estado de forma para empezar a entrenar el Maratón de Madrid. Tarde 43'46''. Y sufrí.

Este año quiero intentar mejor esa marca. Cuando llegue el día llevaré algo mas de dos meses de entrenamiento de cara a la Transvulcania, con lo que espero conseguir el reto de dejarla entre los 42' y los 43'. Lo que sea mejorar el tiempo del año pasado, bienvenido será. No falta decir que lo daré todo para conseguirlo ;).

Ya os contaré que tal! 

Un saludo!

RESUMEN SEMANA 5

Hoy he acabado la 5ª semana de entrenamiento para la Transvulcania. Esta ha sido la primera en la que he empezado a rodar en Z3 de pulsaciones. Una zona en la que corro a gusto, me gusta y en la que me da la sensación de que si que me va a hacer mejorar.

He salido a hacer todos los entrenes que tenia, a pesar de que desde el jueves no me he encontrado muy bien, tenia principios de resfriado y notaba como si me mareara y algunas veces tenia angustia. Pero aun así he salido a hacer todo lo que tocaba.

Esto es el resumen de lo que he entrenado:
día 1: 10' Z2 + 10' Z3 + 5' Z2 + 15' Z3 + 5' Z2 + 20' Z3 + 5' faciles
día 2: 1h45' bici carretera todo plato pequeño
día 3: 10' Z1-Z2 + 8 x (3' Z3 + 1' Z2 + 1' Z4) + 15' faciles
día 4: 10' Z1-Z2 + 40' Z3 + 5' Z2
día 5: 3h BTT
día 6: 1h Trail, 8'7km 180m d+

Y aquí el resumen de garmin:

miércoles, 5 de diciembre de 2012

MARATÓN ESPADÁN 2013

Ya esta claro, siguiendo las recomendaciones del entrenador, en los siguientes días me inscribiré en la XV Maratón de Espadán (Segorbe, 1622'5 m d+). La cita será el 24 de Febrero de 2013 a las 9.00. Unas de las cosas que he oido sobre esta carrera es el frio que hace por la zona. Ya veremos que tal se da, llegare con casi 4 meses de entrenamiento en las piernas, asi que espero no sufrir tanto como en el Trail de la Calderona de hace 2 semanas.

Os dejo el perfil de la prueba:

Os paso también el link de la pagina donde os podéis inscribir: http://www.maratonespadan.com

Y para acabar con la entrada, el video de presentación de la prueba:


domingo, 2 de diciembre de 2012

RESUMEN SEMANA 4

Fin del primer mes de entrenamientos. Esta cuarta semana de entrenamientos ha sido un poco diferente, debido a que después del trail del domingo pasado, mi entrenador me pidió que descansara. El martes hice un rodaje corto para soltar piernas y esa misma tarde tuve masaje de descarga. El miércoles y el jueves estuve parado, debido a que no pude salir ni con la bici y ya el viernes hice el entrenamiento que tenia marcado. El sábado hice un poco de trail con dos amigos y hoy domingo tocaba salida de 3h en bici de carretera.

Así queda el resumen de esta semana:
día 1: 52' para soltar piernas (trote cochinero + andar)
día 2: 50' en Z1-Z2 metiendo 5 x 2' Z3 descansando 2'
día 3: 1h41' trail, 11'4km/560m d+
día 4: 3h bici de carretera, 82km (llanos)


Y este es el resumen del primer mes de trabajo:

Resumen de carrera a pie.
Resumen de ciclismo

sábado, 1 de diciembre de 2012

SABADO DE TRAIL

Esta mañana hemos salido dos amigos y yo a correr por algunas zonas donde tuvo lugar la carrera del domingo pasado. A las 8.00 habíamos quedado para ir hacia Serra.

A las 8.40 ya estábamos allí, estacionamos, nos equipamos y a correr. La mañana ha estado fresca. Desde el coche nos hemos ido a buscar la primera senda de la carrera en dirección al castillo de Serra. Toda la subida por senda estrecha y los últimos metros se hacen bastante lentos ya que son rocas bastante grandes y tenemos que levantar bastante las piernas. Llegando al castillo nos hemos cruzado con unos corredores del CD. Runnersworld Valencia. Descansamos, unas fotos y ha buscar la bajada.
Mis 2 compañeros de hoy: Fran y Maximo.
Las vistas desde arriba.

Los primeros metros se hacen por la cresta de la montaña, para a continuación hacer la larga bajada con gran pendiente. El domingo pasado debido a las lluvias estaba perfecta, la tierra humeda y compacta, las zapatillas se cogían muy bien. Hoy, todo estaba seco, y el ritmo ha sido algo mas bajo ya que teníamos menos agarre.

Una vez bajo, atravesamos el pueblo y cogemos dirección al barranco de Deula, que hoy al estar mas seco no teníamos problema de resbalarnos y se podía ir mas rápido. 

Salimos del barranco, cruzamos la pista y empieza la subida hacia Ermitans. Senda con bastante pendiente pero que corremos a ritmos bajos, pero corremos. Una vez llegamos arriba, paramos a beber, unas fotos de las vistas y decido ponerme las mallas largas otra vez ya que estaba cogiendo frío. La bajada desde aquí hoy la hemos rodado mas deprisa que el domingo pasado, disfrutando sin miedo a resbalar a cada paso. Me adelanto unos metros y les saco unas fotos a mis compañeros.




Una vez bajo, y para no volver al coche directamente, hemos decidido dar una vuelta por el barranco del Marianet. Y a continuación, y ya por pista hemos llegado a la parte alta de Serra. Y por una senda de asfalto rallado hacia abajo al aparcamiento.

Y así ha ido esta mañana: 11'6km, 1h41' y algo mas de 560m d+. Nos hemos cambiado y al bar de enfrente a almorzar! Esto si que ha entrado bien, sin dolor!

Y con esto he acabado la semana de correr, algo rara porque solo he salido 3 días y con muy pocos km. Mañana toca salida con bici de carretera. 

Un saludo y buen fin de semana a todos!